The American College of Sports Medicine (ACSM)

• Para no aumentar de peso se recomiendan entre 150 y 250 minutos de Actividad Física (AF) por semana. Con 150 minutos bajarás unos 2 ó 3 kg, con 250 minutos, unos 5 kg.
• Realizando entre 200 a 300 minutos de actividad física semanales, el peso se mantiene después de perderlo.
• Un estilo de vida activo contrarresta desbalances energéticos que llevan lentamente a la obesidad.
• El efecto de la AF sobre el peso es mejor siguiendo una alimentación saludable y equilibrada.
• Los ejercicios de resistencia (pesas) no son efectivos para disminuir el peso; aunque eliminan grasa y disminuyen los riesgos de enfermedades crónicas.