Actividad física y su equivalencia en gasto calórico
En la siguiente tabla podrás encontrar el gasto energético aproximado de distintos tipos de actividad física, y su conversión en alimentos de consumo común.
ACTIVIDAD FÍSICA
GASTO CALÓRICO (Kcal.) (x 30 minutos)
Sedentaria
Recostado o durmiendo
90
Sentado tranquilo
84
Sentado escribiendo, trabajando, jugando cartas, etc.
114
Moderada
Pasear
150
Bailar
190
Tareas domésticas
130
Vóleibol
190
Intensa
Caminar rápido
250
Correr
325
Aeróbica
180
Bicicleta
230
Natación
290
Fútbol, Baloncesto
260
Subir escaleras
410
Bajar escaleras
210
Tenis
260
Patinar
310
Artes marciales (Judo, Taekwondo, Kárate…)
360
Fitness (aparatos)
180
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