La intensidad es la magnitud del esfuerzo con que realizas una actividad física, pudiendo ser moderada o intensa, dependiendo de tu estado físico. Por esto, los ejemplos siguientes dependen de cada persona:
Actividad física moderada
Requiere un esfuerzo moderado, que acelera levemente el ritmo cardiaco:
- Caminata a paso rápido
- Baile
- Jardinería
- Tareas domésticas
- Participación activa en juegos con niños y paseos con animales domésticos
- Trabajos de construcción generales (pintar, reparar tejados etc.)
- Desplazamiento de cargas moderadas (menos de 20 kg).
Actividad física intensa
Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca.
- Footing (correr a velocidad moderada al aire libre)
- Ascender a paso rápido o trepar por una ladera
- Correr en bicicleta
- Aeróbica
- Natación rápida
- Deportes y juegos competitivos (fútbol, voleibol, hockey, baloncesto, etc)
- Trabajo intenso con pala (excavación)
- Desplazamiento de cargas pesadas (más de 20 kg).